Vorbereitung (5 Minuten)
- Setze dich still hin, schließe die Augen
- Lege eine Hand auf dein Herz, eine auf deine Kehle
- Atme tief – 4 Sekunden ein, 6 Sekunden aus – 5x
- Dann sprich leise oder innerlich:
„Ich bin sicher.
Ich darf gehört werden.
Meine Wahrheit ist willkommen.“
Aktivierung (3–5 Minuten)
- Atme nun direkt in deinen Halsraum hinein
- Stelle dir vor, dort sitzt ein blauer Lichtwirbel (wie ein weicher, leuchtender Nebel)
- Mit jedem Ausatmen löst du einen alten Knoten, eine Angst, ein Verbot, ein Zweifel
- Stell dir vor: dein Hals wird leicht, durchlässig, weit
Flüstere ein Summen – wie ein stiller Ton aus deinem Herzen.
Keine Melodie – nur Fluss.
Abschluss (Verankerung)
Sprich diesen Satz –
laut oder innerlich – wie ein Siegel:
„Ich spreche nicht perfekt –
ich spreche wahr.
Meine Stimme trägt Erinnerung.
Und jedes Wort heilt – auch mich.“
Du kannst dieses Ritual täglich machen –
oder immer dann, wenn du spürst:
„Ich will etwas sagen, aber etwas hält mich zurück.“
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